{"id":128258,"date":"2023-05-29T17:26:53","date_gmt":"2023-05-29T20:26:53","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/?p=128258"},"modified":"2023-05-29T17:28:00","modified_gmt":"2023-05-29T20:28:00","slug":"cansaco-desanimo-e-mau-humor-um-suplemento-alimentar-pode-ajuda-lo-a-ter-mais-energia-e-disposicao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/cansaco-desanimo-e-mau-humor-um-suplemento-alimentar-pode-ajuda-lo-a-ter-mais-energia-e-disposicao\/","title":{"rendered":"Cansa\u00e7o, des\u00e2nimo e mau humor? Um suplemento alimentar pode ajud\u00e1-lo a ter mais energia e disposi\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Embora seja do conhecimento geral que os suplementos alimentares promovem a sa\u00fade f\u00edsica, \u00e9 preciso considerar que as vitaminas e minerais que entram no organismo tamb\u00e9m afetam a sa\u00fade mental<\/em><\/h3>\n

Quando se trata de sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o, \u00e9 realmente imposs\u00edvel separar a mente do corpo \u2013 quando um \u00e9 negligenciado, o outro pode sofrer. Uma vitamina para dar \u00e2nimo e disposi\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> ajuda a sustentar um corpo saud\u00e1vel, mas tamb\u00e9m pode apoiar a sa\u00fade mental e a fun\u00e7\u00e3o cerebral.<\/p>\n

O c\u00e9rebro \u00e9 um \u00f3rg\u00e3o que requer certos nutrientes para funcionar. Existem v\u00e1rias vitaminas e minerais importantes que suportam as rea\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas do corpo e promovem o funcionamento saud\u00e1vel das c\u00e9lulas cerebrais e das vias dos neurotransmissores. Para enfrentar a rotina estressante e terminar o dia com disposi\u00e7\u00e3o e bom humor o ideal \u00e9 repor importantes nutrientes para aumentar a energia f\u00edsica e mental.<\/p>\n

Uma combina\u00e7\u00e3o de bioativos que inclua vitaminas do complexo B, vitamina C e D, minerais como magn\u00e9sio e o zinco, coenzima Q10 (poderosa aliada na repara\u00e7\u00e3o celular e na produ\u00e7\u00e3o de energia \u2013 ATP) e fosfatidilserina (nutriente fundamental para a estrutura\u00e7\u00e3o e fun\u00e7\u00e3o cerebral), pode dar suporte \u00e0 fadiga mental. Al\u00e9m de vitaminas e minerais, os adapt\u00f3genos e extratos naturais, como a maca peruana e o \u00f3leo de semente de uva, por exemplo, tamb\u00e9m ajudam a melhorar a energia, a disposi\u00e7\u00e3o e promovem neur\u00f4nios cerebrais saud\u00e1veis.<\/p>\n

Veja, ent\u00e3o, alguns dos nutrientes comuns conhecidos por melhorar a sa\u00fade mental e apoiar a fun\u00e7\u00e3o cerebral.<\/p>\n

Vitaminas do complexo B<\/strong><\/h4>\n

O complexo B re\u00fane algumas das melhores vitaminas para a sa\u00fade mental. As vitaminas do complexo B s\u00e3o conhecidas por suas propriedades que alteram o humor. Elas podem ajudar a combater a fadiga, melhorar a mem\u00f3ria e permitir que o c\u00e9rebro funcione com mais clareza. Defici\u00eancias em vitaminas do complexo B, incluindo tiamina (B1), riboflavina (B2) e B12 (cobalamina), podem levar \u00e0 ansiedade e irritabilidade.<\/p>\n

A vitamina B12 e folato (B9) s\u00e3o vitaminas importantes para manter um sistema nervoso saud\u00e1vel. Ambas est\u00e3o envolvidas na produ\u00e7\u00e3o de norepinefrina, serotonina e dopamina. A norepinefrina e a serotonina s\u00e3o neurotransmissores no c\u00e9rebro que influenciam os padr\u00f5es de comportamento mental e o humor. A dopamina \u00e9 outro tipo de neurotransmissor que contribui para sentimentos de prazer e motiva\u00e7\u00e3o. Baixos n\u00edveis de qualquer um desses nutrientes pode levar a sintomas depressivos.<\/p>\n

Comer uma dieta de alimentos ricos em vitamina B, bem como tomar suplementos di\u00e1rios que incluam o grupo B, pode melhorar a sa\u00fade mental e ajudar a melhorar o humor. Peixes, carnes magras su\u00edna ou bovina, aves, ovos, gr\u00e3os integrais, castanhas e latic\u00ednios s\u00e3o ricos em vitaminas do complexo B.<\/p>\n

Vitamina C<\/strong><\/h4>\n

Muitas pessoas est\u00e3o cientes da vitamina C e de suas propriedades de refor\u00e7o imunol\u00f3gico, principalmente quando se trata de gripes e resfriados. Mas a vitamina C tamb\u00e9m desempenha um papel importante na sa\u00fade mental. Embora a liga\u00e7\u00e3o entre a vitamina C e o humor possa ser surpreendente, que convive com defici\u00eancia de vitamina C pode sofrer de fadiga cr\u00f4nica.<\/p>\n

Por outro lado, mesmo pessoas com n\u00edveis normais de vitamina C em seu sistema descobriram que doses adicionais de vitamina C melhoram o humor e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva. Algumas pesquisas tamb\u00e9m mostraram que a vitamina C pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade. Tomar suplementos e incorporar na dieta frutas c\u00edtricas e vegetais ricos em vitamina C pode melhorar o humor, os n\u00edveis de energia e a ansiedade.<\/p>\n

Vitamina D<\/strong><\/h4>\n

A vitamina D \u00e9 outro \u00f3timo suplemento natural para a sa\u00fade mental. Estudos mostraram que, quando testados, muitas pessoas que sofrem de depress\u00e3o tamb\u00e9m apresentam n\u00edveis de vitamina D abaixo do normal. Por outro lado, as pessoas com baixos n\u00edveis de vitamina D em seu sistema s\u00e3o mais propensas a sofrer crises de ansiedade e outras condi\u00e7\u00f5es mentais do que outras pessoas com n\u00edveis normais.<\/p>\n

A luz solar \u00e9 a principal fonte de vitamina D, mas quem vive em climas onde o sol \u00e9 escasso por meses a fio, t\u00eam maior probabilidade de ter defici\u00eancia de vitamina D devido \u00e0 baixa exposi\u00e7\u00e3o solar. Por isso a defici\u00eancia de vitamina D \u00e9 comum entre pessoas que sofrem de transtorno afetivo sazonal (TAS). Se voc\u00ea tiver mais sintomas depressivos<\/a> durante os meses de pouca luz solar ou seu \u00edndice de vitamina D estiver abaixo do esperado, os suplementos de vitamina D podem ser especialmente ben\u00e9ficos.<\/p>\n

Magn\u00e9sio<\/strong><\/h4>\n

O magn\u00e9sio \u00e9 um mineral important\u00edssimo encontrado no corpo humano, que \u00e9 fundamental para regular e acalmar o sistema nervoso. V\u00e1rios estudos mostraram que baixos n\u00edveis de magn\u00e9sio est\u00e3o ligados ao des\u00e2nimo e mau humor. Ele \u00e9 um mineral essencial, j\u00e1 que participa de muitos processos metab\u00f3licos, incluindo os de produ\u00e7\u00e3o de energia (ATP) e contra\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Embora sejam necess\u00e1rias mais pesquisas antes que de entender completamente como e por que o magn\u00e9sio afeta a sa\u00fade mental, outra poss\u00edvel raz\u00e3o \u00e9 que este mineral ajuda a regular a microbiota intestinal, que est\u00e1 ligada ao hipocampo. Tomar suplementos de magn\u00e9sio pode melhorar as fun\u00e7\u00f5es intestinais prejudiciais que contribuem para a falta de \u00e2nimo e disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Dicas para levantar o \u00e2nimo e afastar o mau humor<\/strong><\/h4>\n

Al\u00e9m dos suplementos vitam\u00ednicos, algumas mudan\u00e7as no estilo de vida tamb\u00e9m ajudam verdadeiramente na sa\u00fade mental, como a pratica de exerc\u00edcios f\u00edsicos. O exerc\u00edcio \u00e9 eficaz para melhorar o humor, pois as endorfinas<\/a> que voc\u00ea libera quando se exercita o ajudam a se estabilizar emocionalmente.<\/p>\n

Crie rotinas di\u00e1rias que proporcionem significado, coer\u00eancia e estabilidade \u00e0s suas atividades. Evite o imprevis\u00edvel e a incerteza. Planeje sua agenda de trabalho, de exerc\u00edcios, sono, suas refei\u00e7\u00f5es, idas ao supermercado e qualquer outra atividade que ocupe suas horas.<\/p>\n

N\u00e3o se isole. Procure se socializar com sua fam\u00edlia, amigos ou vizinhos. O conv\u00edvio \u00e9 uma necessidade b\u00e1sica do ser humano, por isso o contato com outras pessoas o resgata do des\u00e2nimo.<\/p>\n

Durma o suficiente e descanse. N\u00e3o dormir bem pode desequilibrar certas subst\u00e2ncias qu\u00edmicas em seu corpo e causar estados de esp\u00edrito negativos.<\/p>\n

Trabalhe sua autoestima e procure se manter saud\u00e1vel. Assim voc\u00ea enfrentar\u00e1 a vida da melhor forma poss\u00edvel, com o corpo e a mente bem nutrida, cheia de energia positiva e estar\u00e1 pronto para enfrentar qualquer desafio com disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Embora seja do conhecimento geral que os suplementos alimentares promovem a sa\u00fade f\u00edsica, \u00e9 preciso considerar que as vitaminas e minerais que entram no organismo tamb\u00e9m afetam a sa\u00fade mental<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":128259,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[305,150],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128258"}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=128258"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128258\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":128260,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128258\/revisions\/128260"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/128259"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=128258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=128258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=128258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}