{"id":130580,"date":"2023-09-20T15:45:55","date_gmt":"2023-09-20T18:45:55","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/?p=130580"},"modified":"2023-09-20T15:45:55","modified_gmt":"2023-09-20T18:45:55","slug":"profissional-da-educacao-fisica-da-dicas-de-como-se-preparar-para-uma-maratona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/profissional-da-educacao-fisica-da-dicas-de-como-se-preparar-para-uma-maratona\/","title":{"rendered":"Profissional da Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica d\u00e1 dicas de como se preparar para uma maratona"},"content":{"rendered":"

Eventos esportivos como a 1\u00aa Maratona Sesc de Pelotas, que ocorre em outubro, v\u00eam atraindo cada vez mais adeptos\u00a0<\/em><\/h3>\n

\"\"Impulsionada por grandes eventos, como o Circuito Sesc de Corridas, as corridas de rua est\u00e3o atraindo cada vez mais adeptos. E enquanto alguns d\u00e3o os primeiros passos em r\u00fasticas curtas, de 3km ou 5km, muitos j\u00e1 miram no grande desafio de todo corredor: completar uma maratona. No entanto, para enfrentar provas de longa dist\u00e2ncia – alerta o profissional da Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica do Sesc\/RS, Vin\u00edcius Santos (foto)<\/strong> – \u00e9 preciso muita disciplina e disposi\u00e7\u00e3o. \u201cO atleta precisa come\u00e7ar a se preparar de 18 a 20 semanas antes da maratona. S\u00e3o cerca de cinco meses de dedica\u00e7\u00e3o pr\u00e9via, no m\u00ednimo\u201d, indica o professor.<\/p>\n

Preparando-se para correr os mais de 42km da 1\u00aa Maratona Sesc de Pelotas, a pelotense Juliana Lopes Kruger<\/strong> (com o n\u00famero 6731 na foto abaixo)<\/strong>, de 48 anos, concorda. O evento esportivo na \u201cCapital Nacional do Doce\u201d ocorre no dia 15 de outubro, mas ela, que \u00e9 experiente no mundo das corridas, j\u00e1 vem treinando h\u00e1 algum tempo. \u201cA minha prepara\u00e7\u00e3o para a Maratona de Pelotas acontece em um aumento gradativo do volume semanal de quil\u00f4metros percorridos e por treinos mais longos tamb\u00e9m aos finais de semana\u201d, relata a atleta.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

De acordo com os praticantes, a prepara\u00e7\u00e3o para um desafio como este varia de pessoa para pessoa. O tempo m\u00ednimo de cinco meses pode at\u00e9 ser maior, a depender da evolu\u00e7\u00e3o da capacidade do corredor em suportar as longas dist\u00e2ncias das provas. \u00c9 preciso reconhecer limites e compreender que o processo \u00e9 progressivo e envolve uma s\u00e9rie de fatores. Confira algumas dicas de como se preparar para uma maratona:<\/strong><\/p>\n

Comece por desafios menores<\/strong><\/h4>\n

O ideal \u00e9 que o corredor n\u00e3o parta, de primeira, para a competi\u00e7\u00e3o de uma maratona. Corridas menores e, num segundo momento, as meia maratonas s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para ir al\u00e9m do treino e conhecer como o corpo e a mente se comportam em uma competi\u00e7\u00e3o. A 1\u00aa Maratona Sesc de Pelotas, no dia 15 de outubro, contar\u00e1, tamb\u00e9m, com uma meia maratona, de 21km, e r\u00fasticas, mais curtas, de 5km e 10km, que podem ser a porta de entrada para os atletas iniciantes.<\/p>\n

Treine, sistematicamente, no dia e hor\u00e1rio da prova<\/strong><\/h4>\n

\u201cO atleta precisa estar familiarizado com o que ele vai vivenciar durante a prova, para que nada lhe pegue de surpresa\u201d, indica o professor de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica Vinicius Santos. Ele orienta que o corredor conhe\u00e7a com anteced\u00eancia todo o trajeto da prova e que tome por h\u00e1bito realizar seus treinos no mesmo dia e hor\u00e1rio em que a maratona vai ocorrer, preparando-se integralmente para o desafio. O trajeto da 1\u00aa Maratona Sesc de Pelotas pode ser conhecido, virtualmente, no site www.sesc-rs.com.br\/maratonadepelotas<\/a>.<\/p>\n

Aumente a dist\u00e2ncia do treino gradativamente<\/strong><\/h4>\n

Considerando o tempo m\u00ednimo de 20 semanas para o preparo, Santos aconselha que os corredores iniciem aos poucos. “Arredondando para cima, a gente pode dizer que, numa maratona, o corredor vai correr 10km por hora, completando ela em cerca de quatro horas”, explana o professor. “Para se preparar para essa jornada, ele vai come\u00e7ar correndo uma hora e quinze minutos nos primeiros dois domingos (dia da prova). Nos outros dois, ele j\u00e1 vai correr uma hora e meia. Nos outros dois, duas horas e quinze. Assim ele vai aumentando, gradativamente, at\u00e9 alcan\u00e7ar uma m\u00e9dia de 35km percorridos no treino”, explica. Na fase de prepara\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio cumprir toda a dist\u00e2ncia da maratona, o que seria muito desgastante para o corpo.<\/p>\n

Durante as semanas, n\u00e3o esque\u00e7a do treino regenerativo<\/strong><\/h4>\n

Treinar num ritmo muito intenso provoca fadiga residual que pode comprometer o desempenho do corredor. Por isso, s\u00e3o parte da prepara\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m, os treinos regenerativos: corridas mais curtas e num ritmo mais leve, que auxiliam na recupera\u00e7\u00e3o do corpo e a melhorar a forma f\u00edsica. \u201cSe ele treina no domingo, durante a semana, ali pela quarta-feira, o corredor pode fazer um regenerativo\u201d, destaca Santos.<\/p>\n

Preste aten\u00e7\u00e3o ao vestu\u00e1rio<\/strong><\/h4>\n

A dica da familiaridade vale, tamb\u00e9m, para o que o atleta vestir\u00e1 no dia da maratona. A data da prova, segundo o professor, n\u00e3o \u00e9 momento de testar coisas novas. Portanto, ele indica que o corredor utilize t\u00eanis, meia, camiseta e shorts com tecido e ajustes com os quais j\u00e1 esteja familiarizado. \u201cUma maratona leva, em m\u00e9dia, quatro horas. Ent\u00e3o, a costura de um short apertada que pode estar incomodando um pouquinho no in\u00edcio da prova, ao final dessas horas, pode ter deixado a pele do atleta em carne viva. Qualquer probleminha pode se tornar um problem\u00e3o\u201d, alerta.<\/p>\n

Pense al\u00e9m da corrida<\/strong><\/h4>\n

Preparar o corpo para uma prova como a 1\u00aa Maratona Sesc de Pelotas demanda, tamb\u00e9m, a manuten\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis, com avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica peri\u00f3dica, alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e regularidade de, ao menos, oito horas de sono por noite. A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 outro ponto muito importante, e a ingest\u00e3o de \u00e1gua deve ser refor\u00e7ada com a proximidade da competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Sobre a 1\u00aa Maratona Sesc de Pelotas<\/strong><\/h4>\n

A 1\u00aa Maratona Sesc de Pelotas \u00e9 uma realiza\u00e7\u00e3o do Sesc e da Prefeitura de Pelotas. Ela acontece no dia 15 de setembro, domingo, com largadas a partir das 06h30. Al\u00e9m da maratona de 42km, o evento conta com categoria de meia maratona, de 21km,\u00a0 r\u00fasticas de 5km e 10km e caminhada com 4km. As inscri\u00e7\u00f5es podem ser feitas pelo site www.sesc-rs.com.br\/maratonadepelotas<\/a>, onde encontra-se o regulamento completo do evento. Na categoria Elite, voltada a atletas no ranking nacional dos 42km, haver\u00e1 distribui\u00e7\u00e3o de pr\u00eamios em dinheiro para os cinco melhores colocados, por g\u00eanero, de R$1 mil, R$2 mil, R$3 mil, R$4 mil e R$5 mil. J\u00e1 na categoria geral, para o masculino e o feminino, o primeiro lugar ganhar\u00e1 um fim de semana com hospedagem no Hotel Sesc de Gramado, o segundo no Hotel Sesc de Torres e o terceiro no Hotel Sesc de Porto Alegre. Todos os que conclu\u00edrem os trajetos ganhar\u00e3o medalhas de participa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Data<\/strong>: 15\/10 (domingo)<\/p>\n

Hor\u00e1rio<\/strong>: 06h30 para a maratona e meia maratona; 7h30 para as demais modalidades<\/p>\n

Local<\/strong>: Rua Tiradentes, em frente ao Mercado P\u00fablico de Pelotas<\/p>\n

Inscri\u00e7\u00f5es<\/strong>: No site www.sesc-rs.com.br\/maratonadepelotas<\/a><\/p>\n

Informa\u00e7\u00f5es<\/strong>: Pelo telefone (53) 3225-6093, WhatsApp (53) 99131-3176 ou e-mail maratonapelotas@sesc-rs.com.br<\/a><\/p>\n

Valores<\/strong>: Os valores das inscri\u00e7\u00f5es para as provas de 42.195 km e 21.097 km ser\u00e3o:<\/p>\n

2\u00b0 Lote \u2013 De 01\/08\/2023 at\u00e9 05\/10\/2023:
\n<\/strong>R$ 120 para atletas com matr\u00edcula Com\u00e9rcio e Servi\u00e7os\/Empres\u00e1rios e seus dependentes;
\nR$ 140 para atletas com matr\u00edcula P\u00fablico Geral e sem matr\u00edcula no Sesc\/RS.<\/p>\n

Os valores das inscri\u00e7\u00f5es para as provas de 10 km, 5 km e Caminhada Participativa ser\u00e3o de lote \u00fanico at\u00e9 05\/10\/2023 no valor de:
\n<\/strong>R$ 70 para atletas com matr\u00edcula Com\u00e9rcio e Servi\u00e7os\/Empres\u00e1rios e seus dependentes;
\nR$ 90 para atletas com matr\u00edcula P\u00fablico Geral e sem matr\u00edcula no Sesc\/RS.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eventos esportivos como a 1\u00aa Maratona Sesc de Pelotas, que ocorre em outubro, v\u00eam atraindo cada vez mais adeptos\u00a0 Impulsionada por grandes eventos, como o Circuito Sesc de Corridas, as<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":130583,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[305,29],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130580"}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=130580"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130580\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":130584,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130580\/revisions\/130584"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/130583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=130580"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=130580"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=130580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}