{"id":67883,"date":"2017-10-17T11:16:28","date_gmt":"2017-10-17T13:16:28","guid":{"rendered":"http:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/?p=67883"},"modified":"2017-10-18T09:05:31","modified_gmt":"2017-10-18T11:05:31","slug":"dez-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/dez-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel\/","title":{"rendered":"Dez dicas para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

Em comemora\u00e7\u00e3o ao Dia Mundial da Alimenta\u00e7\u00e3o, lembrado na segunda-feira (16), saiba como ter uma nutri\u00e7\u00e3o completa<\/em><\/h2>\n

A qualidade de vida est\u00e1 diretamente relacionada \u00e0 qualidade dos alimentos que ingerimos. Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e rica em nutrientes pode beneficiar o organismo, trazendo mais disposi\u00e7\u00e3o e energia para as atividades di\u00e1rias, fortalecendo a imunidade e, at\u00e9 mesmo, evitando o surgimento de algumas doen\u00e7as.<\/p>\n

\u201cMuitas vezes a dificuldade de manter uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e saud\u00e1vel, com\u00a0 quantidade e variedade adequada de frutas, verduras e legumes, diminui a ingesta di\u00e1ria de vitaminas\u201d, comenta a nutricionista Ana Carolina Donan, de Sustagen Nutri\u00e7\u00e3o e Energia. Um exemplo pr\u00e1tico s\u00e3o pessoas com dificuldade para consumir alimentos ricos em c\u00e1lcio. Elas podem ter maior probabilidade de defici\u00eancia desse nutriente e acabar desenvolvendo uma osteoporose no futuro.<\/p>\n

Para manter a sa\u00fade em dia, confira abaixo dez dicas sugeridas por Ana Carolina Donan para uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cuidado na compra dos alimentos:<\/b> escolha os de proced\u00eancia segura, dentro do prazo de validade.<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aten\u00e7\u00e3o com os temperos:<\/b> abuse de temperos naturais (manjeric\u00e3o, s\u00e1lvia, alecrim, etc) e evite o usar a\u00e7\u00facar ou sal em excesso. Deixar a\u00e7\u00facar e sal \u00e0 mesa pode contribuir para exageros.<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Distribua a alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria em cinco refei\u00e7\u00f5es:<\/b> desjejum, almo\u00e7o e jantar, intercaladas com dois pequenos lanches (lanche leve pela manh\u00e3 e outro \u00e0 tarde). Esta distribui\u00e7\u00e3o estimula o funcionamento do intestino.<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Priorize frutas, verduras e legumes:<\/b> consuma diariamente pelo menos tr\u00eas por\u00e7\u00f5es de legumes e verduras, al\u00e9m de tr\u00eas por\u00e7\u00f5es ou mais de frutas nos lanches ou como sobremesa.<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Combine diferentes gr\u00e3os:<\/b> uma combina\u00e7\u00e3o \u00f3tima de prote\u00ednas entre os gr\u00e3os \u00e9 o arroz e feij\u00e3o, que pode auxiliar no consumo proteico.<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Inclua alimentos de origem animal:<\/b> consuma diariamente 3 por\u00e7\u00f5es de leite e derivados e uma por\u00e7\u00e3o de carne, peixe, aves ou ovos;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Prefira op\u00e7\u00f5es naturais:<\/b> tenha o h\u00e1bito de consumir alimentos saud\u00e1veis e in natura, evitando industrializados e refrigerantes.<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 N\u00e3o espere sentir sede para beber \u00e1gua:<\/b> a ingest\u00e3o de \u00e1gua \u00e9 essencial para o organismo, pois ajuda a manter a boca mais \u00famida, auxilia na hidrata\u00e7\u00e3o do corpo e de suas fun\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de melhorar o funcionamento do intestino.<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 A digest\u00e3o inicia na boca:<\/b> mastigue adequadamente os alimentos, porque isso estimula a produ\u00e7\u00e3o de saliva, que d\u00e1 in\u00edcio \u00e0 digest\u00e3o de certos alimentos, e favorece a percep\u00e7\u00e3o do\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 sabor.<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aposte na ajuda dos complementos alimentares:<\/b> muitas pessoas com a rotina corrida sentem dificuldade em atingir a meta di\u00e1ria de nutrientes atrav\u00e9s das tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es principais.<\/p>\n

Por isso, algumas bebidas l\u00e1cteas em p\u00f3 s\u00e3o enriquecidas com nutrientes para ajudar a complementar a alimenta\u00e7\u00e3o em termos nutricionais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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