{"id":71704,"date":"2018-01-30T13:47:58","date_gmt":"2018-01-30T15:47:58","guid":{"rendered":"http:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/?p=71704"},"modified":"2018-01-30T13:47:58","modified_gmt":"2018-01-30T15:47:58","slug":"conheca-5-exercicios-para-quem-nao-tem-tempo-de-malhar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/conheca-5-exercicios-para-quem-nao-tem-tempo-de-malhar\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 5 exerc\u00edcios para quem n\u00e3o tem tempo de malhar"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: center;\"><em>Quando se trata do desafio de entrar em forma, existem duas respostas cl\u00e1ssicas: \u201cn\u00e3o tenho tempo\u201d ou \u201cn\u00e3o tenho dinheiro\u201d para fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/em><\/h2>\n<p>Por isso, Vilson Borges, coordenador da assessoria de corrida Hapvida +1K, listou 5 movimentos que podem ser feitos em casa e que n\u00e3o exigem muito tempo. Ele ressalta, contudo, que antes de iniciar esse tipo de treino, \u00e9 importante consultar um profissional da \u00e1rea que avalie sua aptid\u00e3o para realizar os exerc\u00edcios e oriente na execu\u00e7\u00e3o correta. Pronto para suar a camisa com os movimentos? Ent\u00e3o confira:<\/p>\n<p><b>1. Pular corda<\/b><\/p>\n<p>Este exerc\u00edcio \u00e9 bastante conhecido, mas \u00e9 importante n\u00e3o realizar saltos altos, pois pode n\u00e3o conseguir manter uma frequ\u00eancia boa, machucando os joelhos e as costas. Saltos curtos resultar\u00e3o em uma velocidade ideal.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>2. Agachamento<\/b><\/p>\n<p>Para in\u00edcio, realizar um agachamento completo at\u00e9 o ch\u00e3o ou sentando em uma cadeira. Os p\u00e9s devem ficar na largura do quadril ou ligeiramente afastados em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel.<\/p>\n<p>O maior segredo desse exerc\u00edcio \u00e9 iniciar o movimento projetando o quadril para tr\u00e1s como se estivesse sentando em uma cadeira.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>3. Burpee<\/b><\/p>\n<p>Este exerc\u00edcio \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o de algumas posi\u00e7\u00f5es. Inicie em p\u00e9 e, em seguida, deite na posi\u00e7\u00e3o de um apoio de frente, voltando a posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9 com um salto batendo uma palma acima da cabe\u00e7a.<\/p>\n<p>Quanto mais r\u00e1pido for executado, mais intenso se tornar\u00e1 o exerc\u00edcio. O segredo \u00e9 manter um ritmo constante para conseguir executar todas as repeti\u00e7\u00f5es na mesma velocidade.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>4. Pistol (sentando em uma cadeira)<\/b><\/p>\n<p>Este exerc\u00edcio \u00e9 bem simples, \u00e9 um agachamento unilateral com uma das pernas em suspens\u00e3o. Com os bra\u00e7os estendidos na horizontal, deve-se sentar na cadeira com uma das pernas. O segredo \u00e9 fazer lentamente e inicialmente pode-se fazer sentando em uma cadeira.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>5. Apoio de frente (tocando o peito no ch\u00e3o)<\/b><\/p>\n<p>Iniciar com o peito em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, bra\u00e7os estendidos e pontas dos p\u00e9s em contato com o ch\u00e3o na largura do quadril.<\/p>\n<p>Na execu\u00e7\u00e3o deste exerc\u00edcio, deite no ch\u00e3o encostando todo o corpo no solo e retornando a posi\u00e7\u00e3o inicial. Caso fique dif\u00edcil, pode-se iniciar com os joelhos no ch\u00e3o, isso diminuir\u00e1 a dificuldade e a sobrecarga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando se trata do desafio de entrar em forma, existem duas respostas cl\u00e1ssicas: \u201cn\u00e3o tenho tempo\u201d ou \u201cn\u00e3o tenho dinheiro\u201d para fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos Por isso, Vilson Borges, coordenador da<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":71705,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[150],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71704"}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71704"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71704\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":71706,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71704\/revisions\/71706"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71705"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71704"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71704"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71704"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}