{"id":73326,"date":"2018-03-16T14:04:44","date_gmt":"2018-03-16T17:04:44","guid":{"rendered":"http:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/?p=73326"},"modified":"2018-03-16T14:04:44","modified_gmt":"2018-03-16T17:04:44","slug":"atencao-a-saude-da-coluna-vertebral-comeca-com-a-postura-correta-na-hora-de-realizar-atividades-cotidianas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/atencao-a-saude-da-coluna-vertebral-comeca-com-a-postura-correta-na-hora-de-realizar-atividades-cotidianas\/","title":{"rendered":"Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade da coluna vertebral come\u00e7a com a postura correta na hora de realizar atividades cotidianas"},"content":{"rendered":"

Neurocirurgi\u00e3o cria s\u00e9rie especial ‘Postura Correta’, com dicas em como realizar atividades do dia-a-dia sem prejudicar a coluna vertebral<\/em><\/h2>\n

Quando falamos sobre a coluna vertebral, logo ouvimos alertas sobre a h\u00e9rnia de disco, a escoliose, a osteoporose, que s\u00e3o algumas das causas de dor lombar. Mas, o que muita gente esquece \u00e9 que, para prevenir a maioria das disfun\u00e7\u00f5es da coluna, basta aten\u00e7\u00e3o e cuidado com a postura diante de rotinas b\u00e1sicas de nosso dia a dia.<\/p>\n

\u00c9 o que alerta o neurocirurgi\u00e3o especialista em coluna vertebral pela UNIFESP, Dr. Alexandre Elias, que criou a S\u00e9rie Especial ‘Postura Correta’ (http:\/\/alexandreelias.com.br\/postura-correta.html<\/a>), com dicas de como realizar atividades cotidianas sem prejudicar a coluna ou gerar outras consequ\u00eancias ligadas \u00e0 m\u00e1 postura. Confira!<\/p>\n

1. Posi\u00e7\u00e3o correta ao cal\u00e7ar e amarrar os sapatos \u2013<\/b> Parece bobagem, mas n\u00e3o \u00e9. Cal\u00e7ar o sapato tamb\u00e9m exige cuidado, especialmente para as pessoas mais idosas, obesas ou com problemas de flexibilidade. O recomendado \u00e9 sentar-se em uma cadeira, cruzar uma perna sobre a outra em formato de tri\u00e2ngulo e colocar o cal\u00e7ado, evitando curvar a coluna vertebral para baixo, para o ch\u00e3o.<\/p>\n

2. Arruma\u00e7\u00e3o de gavetas e caixas \u2013<\/b> O mais indicado \u00e9 sentar-se em um banquinho que deixe os olhos mais alinhados na altura das gavetas, com a coluna ereta. Para alcan\u00e7ar algo ou se mover para os lados, concentre o movimento na musculatura abdominal, evitando curvar ou entortar o tronco. Lembre-se que o corpo deve girar sempre em bloco.<\/p>\n

3. Em frente \u00e0 mesa do computador – <\/b>Para quem trabalha muito tempo sentado, \u00e9 importante dar prefer\u00eancia para cadeiras de encosto reto (n\u00e3o reclin\u00e1vel), de forma que a coluna fique confortavelmente apoiada. O teclado deve estar na mesma altura dos cotovelos e os bra\u00e7os permanecerem apoiados na mesa. Os joelhos devem estar em 90\u00ba e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o ou em uma plataforma mais elevada. Al\u00e9m disso, a tela do computador ou laptop deve estar em torno de 10 cm abaixo do \u00e2ngulo de vis\u00e3o, para n\u00e3o ser preciso flexionar e nem estender a regi\u00e3o cervical (pesco\u00e7o).<\/p>\n

4. Ao falar ao telefone –<\/b> Ao conversar ao telefone, n\u00e3o o apoie no ombro. Segure o aparelho com a m\u00e3o, mantendo o pesco\u00e7o reto.<\/p>\n

5. Cozinhando ou lavando a lou\u00e7a \u2013<\/b> Sempre que poss\u00edvel, tanto a altura da pia como a do fog\u00e3o deve estar alinhada com a altura do quadril, evitando ter que se curvar para frente (quando est\u00e3o abaixo) ou subir muito os bra\u00e7os para alcan\u00e7ar os utens\u00edlios e panelas. Para pessoas baixas, pequenos bancos para os p\u00e9s podem ajudar. Para as altas, o ideal seria um apoio nos p\u00e9s dos m\u00f3veis.\u00a0 Durante as tarefas, procure contrair os m\u00fasculos da barriga e apoiar um dos p\u00e9s sobre um banco baixo, intercalando-os de tempo em tempo.<\/p>\n

6. Varrendo a casa – <\/b>Ao usar vassouras ou rodos para a limpeza do ch\u00e3o, tome cuidado para n\u00e3o inclinar demais a coluna e nem fazer giros bruscos. Ter cabos longos e segur\u00e1-los sempre mais acima ajuda a manter a coluna mais ereta. Tamb\u00e9m \u00e9 importante alternar os bra\u00e7os e ter aten\u00e7\u00e3o com posi\u00e7\u00f5es de agachamento que devem priorizar movimentos em bloco, ou seja, com o corpo todo descendo e subindo ao ch\u00e3o.<\/p>\n

Por fim, o m\u00e9dico indica que, em caso de queixas de dor recorrente, \u00e9 importante consultar um especialista em coluna vertebral para o diagn\u00f3stico e tratamento adequado, que pode envolver pr\u00e1ticas de RPG (Reeduca\u00e7\u00e3o Postural Global), que adequam as postura e posi\u00e7\u00f5es para as atividades do paciente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Neurocirurgi\u00e3o cria s\u00e9rie especial ‘Postura Correta’, com dicas em como realizar atividades do dia-a-dia sem prejudicar a coluna vertebral Quando falamos sobre a coluna vertebral, logo ouvimos alertas sobre a<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":73327,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[150],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73326"}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73326"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73326\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":73328,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73326\/revisions\/73328"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/73327"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}