{"id":74086,"date":"2018-04-06T16:41:19","date_gmt":"2018-04-06T19:41:19","guid":{"rendered":"http:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/?p=74086"},"modified":"2018-04-06T16:41:19","modified_gmt":"2018-04-06T19:41:19","slug":"spinning-e-corrida-as-vantagens-das-atividades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/spinning-e-corrida-as-vantagens-das-atividades\/","title":{"rendered":"Spinning e corrida \u2013 as vantagens das atividades"},"content":{"rendered":"

Cada uma pode queimar mais de 800 calorias por hora e ambas trazem enormes benef\u00edcios para o sistema cardiovascular e fortalecimento dos m\u00fasculos<\/em><\/h2>\n

Na hora de escolher qual exerc\u00edcio praticar, a maioria das pessoas se baseia nos n\u00edveis de queima de calorias, visando eliminar os indesej\u00e1veis quilinhos extras. Para esse objetivo, corrida e spinning (conhecido tamb\u00e9m como “pedalada indoor”) s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es. Atividades aer\u00f3bicas r\u00edtmicas ambas, envolvem grande volume muscular.<\/p>\n

Segundo os c\u00e1lculos gerais do American College of Sports Medicine uma pessoa de 80kg ir\u00e1 queimar cerca de 1.000 calorias em uma hora de corrida. J\u00e1 pedalando em uma velocidade constante de 18 a 25km\/h queima cerca de 850 calorias. “\u00c9 claro que os dados s\u00e3o relativos. Apesar de existir um valor m\u00e9dio para a perda de peso, a intensidade \u00e9 fator determinante”, comenta a doutora Karina Hatano, m\u00e9dica do exerc\u00edcio e do esporte.<\/p>\n

Entretanto, a corrida apresenta alguns aspectos negativos, pois oferece mais riscos de les\u00f5es que podem se tornar cr\u00f4nicas, principalmente no joelho, quadril e tornozelo. J\u00e1 o spinning \u00e9 mais suave por ser de baixo impacto, traz enormes benef\u00edcios ao sistema cardiovascular e ajuda a fortalecer pernas e coxas. \u00c9 preciso apenas ficar atento \u00e0 postura e ajustar o assento conforme a altura do praticante. “As duas ir\u00e3o proporcionar a melhora da capacidade aer\u00f3bica que, por sua vez, est\u00e1 intimamente ligada a uma vida mais longa e risco reduzido de doen\u00e7as cr\u00f4nicas como hipertens\u00e3o, diabetes e obesidade”, comenta a doutora Karina.<\/p>\n

Para produzirem resultados significativos, \u00e9 fundamental a orienta\u00e7\u00e3o de um especialista que ter\u00e1 condi\u00e7\u00f5es de avaliar, prescrever e acompanhar a realiza\u00e7\u00e3o das atividades, indicadas para cada caso. Ele far\u00e1 uma an\u00e1lise para identificar o gasto cal\u00f3rico do paciente, avaliar\u00e1 as condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade mediante exames cl\u00ednicos e laboratoriais e vai elaborar um cronograma planejado fornecendo toda a orienta\u00e7\u00e3o, inclusive no que se fere \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o adequada. “O programa de treinamento deve ser individualizado, estabelecendo as metas e as intensidades para cada um. \u00c9 imprescind\u00edvel respeitar as limita\u00e7\u00f5es, adequando modalidades e objetivos pessoais”, explica Karina.<\/p>\n

\"corrida\"<\/a>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 N\u00e3o h\u00e1 como responder qual \u00e9 o exerc\u00edcio ideal, isso depende de cada indiv\u00edduo. A melhor atividade ser\u00e1 aquela que a pessoa mais gosta e o recomendado pelo m\u00e9dico ap\u00f3s avalia\u00e7\u00e3o. E, se liberado pelo especialista, pode, inclusive, associar as duas modalidades.<\/p>\n

Na d\u00favida, escolha ambas<\/i><\/b><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 O spinning, por ser um esporte sem impacto, os m\u00fasculos sofrem menos traumatismos. Isso significa que n\u00e3o prejudica as articula\u00e7\u00f5es e nem a musculatura. Mesmo depois de correr 21km ou at\u00e9 40km \u00e9 poss\u00edvel realizar o treinamento sem nenhum problema.<\/p>\n

Trata-se de uma boa alternativa para pausas. “Recomenda-se depois de um longo tempo participando de corridas, fazer uma s\u00e9rie de treinos regenerativos. Assim sendo, o spinning serve para o atleta se recuperar mais rapidamente e important\u00edssimo para o corpo reparar os volumes elevados de atividade f\u00edsica”, comenta Karina.<\/p>\n

Como trabalha, principalmente, a capacidade aer\u00f3bica ajuda o corredor a construir uma base mais forte para correr na rua e ao mesmo tempo melhorar a sa\u00fade cardiovascular. O cora\u00e7\u00e3o fica mais forte porque durante o exerc\u00edcio bombeia mais sangue e a circula\u00e7\u00e3o \u00e9 maior. Como resultado, a frequencia card\u00edaca diminui.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, pedalar tonifica e fortalece a parte inferior do corpo e, para corredores, \u00e9 muito importante ganhar for\u00e7a em todos os m\u00fasculos da perna, ajudando a evitar les\u00f5es. Outro detalhe \u00e9 que muitas vezes, o atleta n\u00e3o consegue treinar por fatores clim\u00e1ticos ou de hor\u00e1rio. Assim sendo, o spinning \u00e9 uma alternativa \u00e0 corrida e ir\u00e1 proporcionar o mesmo resultado de fortalecimento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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