{"id":77270,"date":"2018-07-03T16:30:34","date_gmt":"2018-07-03T19:30:34","guid":{"rendered":"http:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/?p=77270"},"modified":"2018-07-03T16:30:34","modified_gmt":"2018-07-03T19:30:34","slug":"dormir-bem-o-torna-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/dormir-bem-o-torna-saudavel\/","title":{"rendered":"Dormir bem o torna saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

Como manter uma rotina saud\u00e1vel de sono e, consequentemente, melhorar sua qualidade de vida?<\/em><\/h2>\n

H\u00e1 de se convir que as pessoas n\u00e3o passariam um ter\u00e7o da vida dormindo se isso fosse uma coisa desnecess\u00e1ria, concorda? Se o sono fosse um mero luxo, j\u00e1 teriam abolido durante a hist\u00f3ria da humanidade. Mas n\u00e3o foi. Uma boa noite de sono proporciona a capacidade para as pessoas continuarem a trabalhar, estudar, produzir e sobreviver!<\/p>\n

O desempenho tanto mental como o f\u00edsico \u00e9 diretamente impactado pela qualidade do sono. Passar longas horas sem dormir afeta o sistema imunol\u00f3gico, j\u00e1 que depende desse momento para se fortalecer. Mas como podemos manter uma rotina saud\u00e1vel de sono?<\/p>\n

Esse \u00e9 um dos assuntos que o professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Diego Paladini e a instrutora de yoga Dafne Amaro, que possuem mais de meio milh\u00e3o de inscritos no canal Sa\u00fade na Rotina, abordam no livro D\u00e1 Pra Ser Saud\u00e1vel Sem Ser Chato, lan\u00e7amento do selo Academia, da Editora Planeta. De forma irreverente, os autores separaram algumas dicas para manter a rotina do sono saud\u00e1vel, confira:<\/p>\n

Ambiente do quarto:<\/i><\/b><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 A popula\u00e7\u00e3o mundial pode ser dividida em pessoas que s\u00e3o capazes de dormir em ambientes luminosos e barulhentos (como a Dafne) e pessoas que precisam de um ambiente minimamente acolhedor para conseguir pregar os olhos (como o Diego). Se a pessoa \u00e9 do clube da Dafne, muitos invejam um pouco. Se for como Diego, considere fazer algumas coisas das pr\u00f3ximas vezes em que for se deitar. Diminua a luminosidade ao m\u00e1ximo. Se for acender luzes, prefira fontes menos fortes de luminosi\u00addade. \u00c0s vezes, para achar o pijama a luz do celular j\u00e1 \u00e9 suficiente. Tente diminuir o barulho o m\u00e1ximo que conseguir. Vedar portas e janelas (desde que n\u00e3o deixe o quarto abafado) contra ru\u00eddos pode ser uma solu\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m. Menos luz, menos som, mais sono restaurador.<\/p>\n

Celular longe:<\/i><\/b><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Eis uma t\u00e9cnica controversa para acordar cedo. Voc\u00ea co\u00adloca o alarme de celular bem alto e deixa o aparelho fora do seu alcance ao deitar na cama. Ao ouvir o barulho de manh\u00e3, \u00e9 obrigado a levantar para desligar o aparelho, pelo qual voc\u00ea j\u00e1 passou a nutrir certo \u00f3dio. N\u00e3o \u00e9 inco\u00admum pessoas relatarem acordar j\u00e1 enraivecidas, contem\u00adplando um rancor bem pesado por si mesmas. Quando Diego testou essa pol\u00eamica estrat\u00e9gia, chegou por um momento a desejar voltar no tempo para simplesmente se auto\u00ad-ofender oralmente e tentar dissuadir a si pr\u00f3prio da mirabolante ideia. H\u00e1 pessoas que, n\u00e3o importa o que aconte\u00e7a, sempre acordam de bom humor. Se a pessoa faz parte dos outros 99%, o autor sugere um certo cuidado ao tentar essa t\u00e9cnica.<\/p>\n

Acordar cedo no frio com m\u00fasica:<\/i><\/b><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Acordar cedo pode ser uma tarefa desafiadora. No frio, ent\u00e3o, \u00e9 muito tentador se manter embaixo das cobertas o m\u00e1ximo poss\u00edvel. Uma dica que os autores sempre fornecem (e que funciona muito) \u00e9 trocar mensalmente (ou com uma frequ\u00eancia maior) o som do alarme do despertador. Quando acostumam com um som, \u00e9 normal se deixar influenciar menos por ele. \u00c9 maluco isso! Dormir quentinho no inverno \u00e9 muito bom. \u00c0s vezes \u00e9 preciso um choque sonoro im\u00adportante para sair dessa comodidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Como manter uma rotina saud\u00e1vel de sono e, consequentemente, melhorar sua qualidade de vida? H\u00e1 de se convir que as pessoas n\u00e3o passariam um ter\u00e7o da vida dormindo se isso<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":77271,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[150],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77270"}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=77270"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77270\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":77272,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77270\/revisions\/77272"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77271"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=77270"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=77270"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=77270"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}