{"id":99162,"date":"2020-06-02T09:22:04","date_gmt":"2020-06-02T12:22:04","guid":{"rendered":"http:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/?p=99162"},"modified":"2020-06-02T09:22:04","modified_gmt":"2020-06-02T12:22:04","slug":"5-dicas-aumentam-seu-condicionamento-fisico-dentro-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodamanhapelotas.com.br\/site\/5-dicas-aumentam-seu-condicionamento-fisico-dentro-de-casa\/","title":{"rendered":"5 dicas aumentam seu condicionamento f\u00edsico dentro de casa"},"content":{"rendered":"

Federa\u00e7\u00e3o Internacional de Krav Mag\u00e1 cria s\u00e9rie de treinos para a quarentena<\/i><\/strong><\/p>\n

O Krav Mag\u00e1 \u00e9 uma modalidade que pode ser praticada por homens e mulheres de todas as idades. A luta, al\u00e9m da autodefesa melhora a concentra\u00e7\u00e3o, aumenta a disciplina e o condicionamento f\u00edsico. Durante o isolamento, quando \u00e9 preciso encontrar alternativas para manter corpo e mente saud\u00e1veis, a Federa\u00e7\u00e3o Internacional de Krav Mag\u00e1 usa o seu canal no YouTube com aulas que v\u00e3o de exerc\u00edcios b\u00e1sicos at\u00e9 as t\u00e9cnicas avan\u00e7adas do Krav Mag\u00e1.<\/p>\n

Nas aulas existem s\u00e9ries focadas em condicionamento f\u00edsico, com exerc\u00edcios que ajudam no aumento da flexibilidade, for\u00e7a, e resist\u00eancia muscular e cardiorrespirat\u00f3ria.<\/p>\n

Para o circuito de treinamento em casa n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio um per\u00edodo grande de tempo, mas \u00e9 importante ter um momento em que o foco seja apenas o exerc\u00edcio e esse momento de autocuidado. Caso more com outras pessoas fa\u00e7a o convite para que todos treinem com voc\u00ea, com isso o momento do exerc\u00edcio se transforma em algo ainda mais divertido.<\/p>\n

Confira abaixo alguns exerc\u00edcios e dicas de como se organizar para fazer o treinamento em casa.<\/p>\n

\"PregnantAlongamento \u2013\u00a0<\/strong>O alongamento deve ser feito antes e depois do treino, ele reduz a tens\u00e3o muscular, ativa a circula\u00e7\u00e3o do sangue e pode ajudar na libera\u00e7\u00e3o de movimentos bloqueados por tens\u00f5es emocionais. Esse aquecimento previne les\u00f5es e diminui o impacto do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Polichinelo \u2013\u00a0<\/strong>Esse \u00e9 um exerc\u00edcio muito conhecido e de f\u00e1cil execu\u00e7\u00e3o. Comece com as pernas fechadas, coluna ereta e os bra\u00e7os estendidos ao longo do corpo. Depois de se posicionar \u00e9 hora de saltar sem sair do lugar, ap\u00f3s o salto ao mesmo tempo em que se abrem as pernas os bra\u00e7os devem ser levantados e as palmas das m\u00e3os se encostarem acima da cabe\u00e7a. Repita o exerc\u00edcio por um per\u00edodo de trinta segundos a um minuto.<\/p>\n

Agachamento na parede \u2013\u00a0<\/strong>Encoste o corpo em uma parede e deslize para baixo at\u00e9 os joelhos chegarem em um \u00e2ngulo de 90\u00ba e permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o por trinta segundos. Esse exerc\u00edcio \u00e9 uma vers\u00e3o mais leve do agachamento tradicional, e ajuda no fortalecimento da musculatura dos membros inferiores.<\/p>\n

Prancha \u2013\u00a0<\/strong>Deite no ch\u00e3o com a barriga para baixo e alinhe o corpo de forma reta, coloque os cotovelos e as m\u00e3os encostados no ch\u00e3o e utilize como apoio para levantar o corpo sem tirar os p\u00e9s do ch\u00e3o. Controlando a respira\u00e7\u00e3o e contraindo os m\u00fasculos do abdome mantenha-se nessa posi\u00e7\u00e3o por vinte segundo. Lembrando que \u00e9 fundamental que os cotovelos estejam alinhados com os p\u00e9s, garantindo um melhor equil\u00edbrio.<\/p>\n

Passada \u2013\u00a0<\/strong>Com o corpo reto coloque as m\u00e3os na cintura, sem sair do lugar d\u00ea um passo pra frente com a perna direita e agache lentamente at\u00e9 que a perna esquerda chegue pr\u00f3ximo do ch\u00e3o. Suba e repita o movimento, intercale entre o lado esquerdo e direito do corpo repetindo os movimentos por pelo menos trinta segundos.<\/p>\n

Servi\u00e7o<\/span><\/strong>
\n<\/span><\/b>Federa\u00e7\u00e3o Internacional de Krav Mag\u00e1
\nSite:<\/strong>\u00a0kravmaga.org.br
\nYouTube:\u00a0<\/strong>Federa\u00e7\u00e3o Internacional de Krav Mag\u00e1<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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