Diário da Manhã

Embora seja do conhecimento geral que os suplementos alimentares promovem a saúde física, é preciso considerar que as vitaminas e minerais que entram no organismo também afetam a saúde mental

Quando se trata de saúde e nutrição, é realmente impossível separar a mente do corpo – quando um é negligenciado, o outro pode sofrer. Uma vitamina para dar ânimo e disposição ajuda a sustentar um corpo saudável, mas também pode apoiar a saúde mental e a função cerebral.

O cérebro é um órgão que requer certos nutrientes para funcionar. Existem várias vitaminas e minerais importantes que suportam as reações bioquímicas do corpo e promovem o funcionamento saudável das células cerebrais e das vias dos neurotransmissores. Para enfrentar a rotina estressante e terminar o dia com disposição e bom humor o ideal é repor importantes nutrientes para aumentar a energia física e mental.

Uma combinação de bioativos que inclua vitaminas do complexo B, vitamina C e D, minerais como magnésio e o zinco, coenzima Q10 (poderosa aliada na reparação celular e na produção de energia – ATP) e fosfatidilserina (nutriente fundamental para a estruturação e função cerebral), pode dar suporte à fadiga mental. Além de vitaminas e minerais, os adaptógenos e extratos naturais, como a maca peruana e o óleo de semente de uva, por exemplo, também ajudam a melhorar a energia, a disposição e promovem neurônios cerebrais saudáveis.

Veja, então, alguns dos nutrientes comuns conhecidos por melhorar a saúde mental e apoiar a função cerebral.

Vitaminas do complexo B

O complexo B reúne algumas das melhores vitaminas para a saúde mental. As vitaminas do complexo B são conhecidas por suas propriedades que alteram o humor. Elas podem ajudar a combater a fadiga, melhorar a memória e permitir que o cérebro funcione com mais clareza. Deficiências em vitaminas do complexo B, incluindo tiamina (B1), riboflavina (B2) e B12 (cobalamina), podem levar à ansiedade e irritabilidade.

A vitamina B12 e folato (B9) são vitaminas importantes para manter um sistema nervoso saudável. Ambas estão envolvidas na produção de norepinefrina, serotonina e dopamina. A norepinefrina e a serotonina são neurotransmissores no cérebro que influenciam os padrões de comportamento mental e o humor. A dopamina é outro tipo de neurotransmissor que contribui para sentimentos de prazer e motivação. Baixos níveis de qualquer um desses nutrientes pode levar a sintomas depressivos.

Comer uma dieta de alimentos ricos em vitamina B, bem como tomar suplementos diários que incluam o grupo B, pode melhorar a saúde mental e ajudar a melhorar o humor. Peixes, carnes magras suína ou bovina, aves, ovos, grãos integrais, castanhas e laticínios são ricos em vitaminas do complexo B.

Vitamina C

Muitas pessoas estão cientes da vitamina C e de suas propriedades de reforço imunológico, principalmente quando se trata de gripes e resfriados. Mas a vitamina C também desempenha um papel importante na saúde mental. Embora a ligação entre a vitamina C e o humor possa ser surpreendente, que convive com deficiência de vitamina C pode sofrer de fadiga crônica.

Por outro lado, mesmo pessoas com níveis normais de vitamina C em seu sistema descobriram que doses adicionais de vitamina C melhoram o humor e a função cognitiva. Algumas pesquisas também mostraram que a vitamina C pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade. Tomar suplementos e incorporar na dieta frutas cítricas e vegetais ricos em vitamina C pode melhorar o humor, os níveis de energia e a ansiedade.

Vitamina D

A vitamina D é outro ótimo suplemento natural para a saúde mental. Estudos mostraram que, quando testados, muitas pessoas que sofrem de depressão também apresentam níveis de vitamina D abaixo do normal. Por outro lado, as pessoas com baixos níveis de vitamina D em seu sistema são mais propensas a sofrer crises de ansiedade e outras condições mentais do que outras pessoas com níveis normais.

A luz solar é a principal fonte de vitamina D, mas quem vive em climas onde o sol é escasso por meses a fio, têm maior probabilidade de ter deficiência de vitamina D devido à baixa exposição solar. Por isso a deficiência de vitamina D é comum entre pessoas que sofrem de transtorno afetivo sazonal (TAS). Se você tiver mais sintomas depressivos durante os meses de pouca luz solar ou seu índice de vitamina D estiver abaixo do esperado, os suplementos de vitamina D podem ser especialmente benéficos.

Magnésio

O magnésio é um mineral importantíssimo encontrado no corpo humano, que é fundamental para regular e acalmar o sistema nervoso. Vários estudos mostraram que baixos níveis de magnésio estão ligados ao desânimo e mau humor. Ele é um mineral essencial, já que participa de muitos processos metabólicos, incluindo os de produção de energia (ATP) e contração muscular.

Embora sejam necessárias mais pesquisas antes que de entender completamente como e por que o magnésio afeta a saúde mental, outra possível razão é que este mineral ajuda a regular a microbiota intestinal, que está ligada ao hipocampo. Tomar suplementos de magnésio pode melhorar as funções intestinais prejudiciais que contribuem para a falta de ânimo e disposição.

Dicas para levantar o ânimo e afastar o mau humor

Além dos suplementos vitamínicos, algumas mudanças no estilo de vida também ajudam verdadeiramente na saúde mental, como a pratica de exercícios físicos. O exercício é eficaz para melhorar o humor, pois as endorfinas que você libera quando se exercita o ajudam a se estabilizar emocionalmente.

Crie rotinas diárias que proporcionem significado, coerência e estabilidade às suas atividades. Evite o imprevisível e a incerteza. Planeje sua agenda de trabalho, de exercícios, sono, suas refeições, idas ao supermercado e qualquer outra atividade que ocupe suas horas.

Não se isole. Procure se socializar com sua família, amigos ou vizinhos. O convívio é uma necessidade básica do ser humano, por isso o contato com outras pessoas o resgata do desânimo.

Durma o suficiente e descanse. Não dormir bem pode desequilibrar certas substâncias químicas em seu corpo e causar estados de espírito negativos.

Trabalhe sua autoestima e procure se manter saudável. Assim você enfrentará a vida da melhor forma possível, com o corpo e a mente bem nutrida, cheia de energia positiva e estará pronto para enfrentar qualquer desafio com disposição.